Genleriniz İçin Mükemmel Diyeti Keşfetmek

Devrim niteliğindeki bilim, kişisel DNA yapınıza uyacak en iyi diyeti ortaya koyuyor. Düşük yağlı, düşük karbonhidratlı veya dengeli beslenmenin kilo vermenize yardımcı olup olmayacağını öğrenin.

Genleriniz İçin Mükemmel Diyeti Keşfetmek

Diyet, genellikle kilo vermenin ve hepsini geri kazanmanın sonsuz bir döngüsüdür. Binlerce diyet var ama hangisinin sizin için en iyisi olduğunu nasıl anlarsınız? Cevap DNA'nızda olabilir.

DNA diyeti fikri, diyetin pek çok insan için işe yaramadığı bilimsel olarak kanıtlanmış gerçekliğe dayanmaktadır. Yapılan araştırmalara göre, insanların% 95'i kaybettikleri kiloları birkaç yıl içinde geri alacaklar ve diyet yapmaya çalışanların% 41'i sonunda kaybettiklerinden daha fazla kilo alacaklar.



Stanford Üniversitesi'nde yapılan şu anda ünlü bir çalışma, rastgele atanan birkaç farklı diyet kullanarak kilo vermenin uzun vadeli etkilerine baktı. Sonuçlar, bazı katılımcıların düşük yağlı gibi bir diyet türünde kilo verdiklerini, bazılarının ise kilo vermediğini gösterdi. Çalışma daha sonra katılımcıların DNA'sını 3 spesifik gen varyasyonu için test etti ve DNA'ları için en iyi diyeti kullananların, en iyi DNA diyetini kullanmayanlara göre 2 1/2 kat daha fazla kilo kaybettiğini buldu.

Yale Önleme Merkezi'nin kurucusu ve beslenme uzmanı MD David Katz, 'Bu genetik test yepyeni bir alan, nutrigenomik, genler ve beslenme arasındaki bağlantıdır' diyor. Bu mantıklı çünkü genlerimiz hormon seviyelerini, enzim seviyelerini - metabolizmanın tüm temel seviyelerini kontrol ediyor. Ve yiyecekleri nasıl metabolize ettiğimiz, aldığımız besinlere ve kalorilere ne olacağını belirler. '

DNA testi mevcut ve nispeten uygun fiyatlı olsa da, en iyi diyetinizi belirlemek için mutlaka bir DNA testi yapmanız gerekmez. Kayıtlı diyetisyen Keri Glassman, 'Çok sayıda işaret var' diyor. 'Fiziksel ölçüler - aynada gördüğünüz şeyler, klinik ölçüler - yıllık muayenede yaptırdığınız basit testler ve ayrıca semptomatik ölçüler, fiziksel veya duygusal olarak hissetme biçimleriniz.'

İşte 3 DNA bazlı diyet - az yağlı, düşük karbonhidratlı ve dengeli - ve genetik yapınız için hangisinin en iyi olabileceğini nasıl belirleyeceğinize dair örnekler.

Az Yağlı Bir Diyet

Varsa, DNA'nız için en iyisi olabilir:

  • Ailenizde kalp hastalığı
  • Düşük enerji seviyeleri
  • Yüksek LDL kolesterol

Az yağlı bir diyet kilo vermenizi sağlayabilir ve sizi yatkın olduğunuz hastalıklardan koruyabilir. Yağlı gıdalardan, rafine şekerlerden ve karbonhidratlardan kaçının; sizi uyuşuk hissettirebilirler. En iyi enerji için, kinoa gibi tam tahıllar veya siyah fasulye gibi baklagiller dahil olmak üzere az yağlı karbonhidrat tüketin. HDL kolesterolünüzü iyileştirmek için zeytinyağı ve avokado gibi tekli doymamış yağları seçin.

Az Yağlı Diyet Temelleri

Günde 77 gramdan fazla yağ tüketmeyin

Porsiyon dökümü

  • % 70 karbonhidrat
  • % 15 protein
  • % 15 yağ

Tıklayın İşte bazı az yağlı diyet tarifleri için.

Düşük Karbonhidrat Diyeti

Varsa, DNA'nız için en iyisi olabilir:

  • Orta bölümünüzün etrafında ağırlık
  • Yüksek tansiyon
  • Yüksek trigliserit

Beliniz 35 inçten büyükse, kalp hastalığı, safra kesesi hastalığı ve şeker hastalığı riski altındasınızdır. İnsüline dirençli olabilirsiniz, bu da şekeri işlemekte güçlük çekeceğiniz anlamına gelir. Vücut ağırlığınızın% 10'unu kaybederek tansiyonunuzu da düşürebilirsiniz. Yağsız sağlıklı proteinleri seçin ve karbonhidrat miktarını, özellikle nişastalı patates ve ekmek gibi rafine beyaz yiyecekleri sınırlayın.


ketokonazol şampuan nasıl kullanılır

Düşük Karbonhidrat Diyetinin Temelleri

Günde 20-60 gram karbonhidrat tüketin

Porsiyon dökümü:

  • % 30 karbonhidrat
  • % 40 yağ
  • % 30 protein

Tıklayın İşte bazı düşük karbonhidratlı tarifler için.


Dengeli beslenme

Varsa, DNA'nız için en iyisi olabilir:

  • Ailede diyabet veya kalp hastalığı öyküsü
  • Akdeniz etnik köken
  • Sık sık hazımsızlık veya kabızlık

Dr. Katz, 'Anne baban için yeterince iyiyse, senin için yeterince iyi' diyor. Bu, nutrigenetiğin gerçek gücüdür. Bize mirasımızın önemini hatırlatıyor. ' Örneğin İskandinavlar, laktoza toleranslı oldukları için süt ürünlerini çok iyi tüketirken, birçok Yerli Amerikalı ve Çinli laktoza toleranssızdır.

Dengeli Beslenme Temelleri

Porsiyon dökümü

  • % 50 karbonhidrat
  • % 30 yağ
  • % 20 protein

Tıklayın İşte bazı dengeli beslenme tarifleri için.

Son olarak Dr. Katz, 'Bu diyetlerin hepsi işe yarıyor. Bu, harcanan kaloriye kıyasla tüketilen basit bir kalori miktarıdır. Test, hangi diyetin sizin için en iyi olduğunu potansiyel olarak bilmek için bize çok ilginç bir araç sağlar. Ancak bizi pek çok hastalıktan koruyabilecek araçları zaten biliyoruz - kalp hastalığı, kanser, diyabet. Daha fazla meyve ve sebze, daha az işlenmiş yiyecek ve düzenli egzersiz yapıyor. '