Doktorun 7 Günlük Enerji Dalgalanması

Yorgun. Boşaltılmış. Yıpranmış. Amerikalı kadınların üçte ikisinden fazlası mevcut enerji seviyelerini tanımlamak için buna benzer kelimeler kullanıyor. Çoğu, günlük yorgunlukla başa çıkmak için kafein ve şekere yöneliyor; bu, kısa vadeli bir destek sağlayabilecek, ancak uzun vadeli faydalar sağlamayan bir strateji. Doktor’un 7 Günlük Enerji Dalgası ile gerçekleri öğrenmenin ve enerji seviyenizi artırma konusunda stratejik olmanın zamanı geldi.

Doktorun 7 Günlük Enerji Dalgalanması

Bitkinlik sadece uykusuzluk değildir; stres, dehidrasyon, beslenme ve yaşam tarzı ile ilgilidir. Yorgunluğunuzu yenmek aşılmaz gelebilir, ama ya müzik dinlemek, daha fazla seks yapmak veya nefes alma şeklinizi değiştirmek kadar basit olsaydı? Doktor ve Jim Karas, enerji uzmanı ve yazarı 7 Günlük Enerji Dalgası , enerjinizde büyük artışlar sağlayan küçük değişiklikler içeren 4 adımlı bir plan oluşturduk.

Adım 1: Sabah Makyajı



İlk önce çalar saatinizi değerlendirin. Saat kaça ayarlandı? Erteleme düğmesine tekrar tekrar basmanıza izin veren bir zaman mı? Yoksa kapıdan dışarı fırlamadan ve arabaya girmeden önce kendinize sadece hızlı bir duş almak için zaman tanıyor musunuz? Alarmınızı sıfırlamanın zamanı geldi. Kalkmadan önce yatakta uzanmak için kendinize 10 dakika verin. Bu süre zarfında, 'karanlığa doğru nefes alma' adı verilen bir nefes egzersizi yapın. Elinizin avuç içlerini gözlerinizin üzerine yerleştirin ve işaret parmağınız, orta parmaklarınızla ve yüzük parmaklarınızla alnınızın üst kısmına masaj yapın. Burnunuzdan 6 kez nefes alın ve ağzınızdan 6 kez nefes verin. Karanlığa doğru nefes almak vücuda oksijen artışı ve 10 dakika iç meditasyon sağlar.

Ardından perdelerinizi açın ve tüm ışıklarınızı açın. Bu, sirkadiyen ritimleri artırır ve vücudunuza o gece doğal uyku zamanının bittiğini söyler.

Son olarak, kan şekeri seviyenizi yükseltmeyecek ve sizi tok tutacak, protein ve lifle dolu güçlü bir kahvaltı yapın. Buraya Tıkla protein, lif, antioksidanlar ve omega-3'lerle dolu bir müsli tarifi için.

Adım 2: Hayati Vitamin Kokteyli

Daha enerjik hissetmek için vücudunuzu doğru şekilde beslemeniz gerekir. Magnezyum ve tirozin, özellikle artan enerji seviyelerinden sorumlu kimyasal süreçleri hedefleyen 2 takviyedir. Magnezyum, enerji üretimine katkıda bulunan enzimleri aktive eder ve kalsiyum, bakır, çinko, potasyum ve D vitamini gibi önemli besin maddelerinin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. önerilen günlük değere ulaşmak için: 600 mg kalsiyum ile 400 mg magnezyum.

Tirozin, zorunlu olmayan bir amino asittir ve duygudurum artırıcı nörotransmiterler epinefrin, norepinefrin ve dopamin için bir yapı taşıdır. Kronik stres, tirozin seviyenizi azaltabilir ve yorgunluk hissine katkıda bulunabilir. Tirozin takviyeleri günde 3 defa 500 mg'lık dozlarda, yemeklerden en az 30 dakika önce alınmalıdır.

Süper bir destek için 500 mg'lık bir tirozin kapsülü açın, tozu dilinizin altına yerleştirin ve erimesine izin verin. Yutulması zor olabilen tebeşir benzeri bir kıvamı vardır, bu nedenle gerektiği kadar su alın.

3. Adım: Öğleden Sonra Yeni Bir Pick-Me-Up Seçin

Soda, şeker ve enerji içeceklerinden kurtulun. Bunun yerine, olağanüstü süper yiyeceklerden bir çekim seçin: buğday çimi. Antioksidanlarla doludur, metabolizmayı uyarır ve vücudu alkalileştirir. Yerel sağlıklı gıda mağazasında veya meyve suyu barında birkaç dolara bir çekim yapın veya bu bir seçenek değilse, ek formda veya toz halinde buğday çimi satın alın.

Kahve içmeniz gerekiyorsa, yarım kahve / yarı az yağlı sütten oluşan bir kombinasyon deneyin. Normal bir fincan kahve gibi kafein içerir ve sütteki protein, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur.


yüksek alk fosfataz ne demek

4. Adım: Sahne Alanı'nı Uyku için Ayarlayın

Belki de temelleri zaten yaptınız: TV'yi yatak odanızdan çıkardınız, normal bir uyku vakti ayarlayın ve komodininizden cep telefonlarını ve diğer elektronik cihazları yasaklayın. Ancak burada vücudunuzun gevşemesine, uykuya dalmasına ve uykuda kalmasına yardımcı olacak bazı ek adımlar var.

  1. Yatmadan önce 45 dakika yatıştırıcı müzik dinleyin. Araştırmalar, bunun daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha canlı rüyaları hatırlamanıza yardımcı olduğunu, bu da derin, dinlendirici bir uykunun bir göstergesi olduğunu gösteriyor.
  2. Çalar saatinizi kendinizden uzağa çevirin. Saati izlemek beyni uyarır ve uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırır.
  3. Banyoda bir gece lambası kullanın. Bu, gece boyunca ışıkların yakılmasını yasaklar ve bu da beyni harekete geçirerek uyanmasını söyler.