Bu Yağ Eriticiler Sizin İçin Çalışabilir mi?

Eva Selhub, Tıpta Öğretim Görevlisi, Harvard Tıp Fakültesi ve Klinik Tıp Derneği, Massachusetts Genel Hastanesi Yazarı Aşk Tepkisi ve Beyniniz Doğada

Bu Yağ Eriticiler Sizin İçin Çalışabilir mi?

Yağ erimesini şu şekilde düşünün: Bir tavaya yağ koyup ateşi yaktığınızda ne olur? Yağ ısınır ve erir.



Bu süreç vücutta yağ parçalandığında veya lipoliz meydana geldiğinde (lipo = yağ; parçalanma = parçalanma) ve ısı veya termojenez (termo = ısı; oluşum = oluşturma) oluşturmak için enerji üretildiğinde gerçekleşir.



Egzersiz, yağ eritmek için böyle çalışır: Egzersiz, enerjiyi harcar ve bu da ısı oluşturur. Doğa, parlaklığıyla bize aynı zamanda yağları depolamak yerine parçalamak ve böylece yağları eritmek için yardımcı olabilecek birçok yiyecek, meyve ve sebze sağlamıştır. Bu doğal yolların güvenli olduğu ve bazen hareket etmek zorunda kalmadan işe yaradığı gösterilmiştir - yine de hareket etmemeyi savunmuyorum!




metokarbamol ne için kullanılır

Yağ Eritici # 1: Konjuge Linoleik Asit (CLA)

CLA, sığır eti ve süt ürünlerinde bulunan doğal olarak oluşan bir yağ asididir. Aynı zamanda 'iyi' trans yağ olarak da bilinir. İnsan vücudu CLA yapmaz ve onu elde etmek için diğer kaynaklara güvenmemiz gerekir. Ne yazık ki, işlenmiş gıda alımı ve çiftçilikteki değişiklikler nedeniyle modern diyet çok daha düşük miktarda CLA içeriğine sahiptir.



O nasıl çalışır?

CLA'nın yararları üzerine yapılan tüm olumlu araştırmalara rağmen, araştırmacılar, kesin etki mekanizmaları hakkında hala belirsizdir. Yağ yakımı için erime noktasını düşürdüğüne inanıyoruz. CLA'nın, yağ büyümesini etkileyen enzimleri etkileyerek yağ hücrelerinin büyümesini veya şişmesini engellediği görülmektedir. CLA ayrıca yağ yakma hızını artırıyor gibi görünüyor.

Ne tür sonuçlar beklemeliyim?



Son insan çalışmaları, günde en az 3,4 gram CLA almanın obez kişilerde vücut yağ kütlesinde ve karın çapında önemli bir azalmaya yol açtığını, ancak vücut ağırlığında olmadığını göstermiştir.

Ne anlama geliyor? Unutmayın, egzersiz yaparken ve ağırlık kaldırırken, aslında kilo vermeyebilirsiniz, ancak inç kaybedersiniz ve yağsız vücut kütlesini arttırırsınız. Örneğin, 5 kilo yağ kaybederseniz ve 4 kilo kas kazanırsanız, sonuç sadece 1 poundluk bir kayıptır.

Sonuçları görmek ne kadar sürer?

Çalışmaların çoğu minimum 12 hafta sürdü. 12 ay sonra ek faydalar görünmese de, bir CLA takviyesinin 24 ay boyunca güvenli olduğu görülmektedir.

İyi CLA kaynakları nelerdir?

Araştırmalar, en iyi CLA kaynağının taze otlardan geldiğini göstermiştir! Ve bu nedenle otla beslenen sığır etinden. Ayrıca yumurta ve aspir yağında yüksek seviyelerde CLA bulabilirsiniz.

Çalışmalar, ek formunda yağ eritme etkisi için yemeklerle birlikte üç bölünmüş dozda günde 3 gram CLA alabileceğinizi göstermektedir. Aspir daha yüksek içeriğe sahip olduğundan, ekinizin ayçiçek yağı değil aspir kullandığından emin olmak istersiniz.

Bir uyarı, eğer şeker hastalığınız varsa, CLA'nın insülin duyarlılığı ve direnci üzerinde ne tür etkileri olduğundan emin olmadığımız için doktorunuza danıştığınızdan emin olun.


Kötü kolesterolü düşürmek için diyet

Yağ Eritici # 2: Kalsiyum Piruvat

Şeker enerji üretmek için parçalandığında vücudumuz doğal olarak piruvat üretir, bu süreç glikolozdur.

O nasıl çalışır?

Piruvat, vücudunuzun bir enerji kaynağı olarak yağ kullanımını artırarak işe yarıyor gibi görünüyor. Normalde vücudunuz önce şekeri parçalar, ardından protein ve yağ sonuna kadar korunur. Piruvat, yağın daha erken parçalanmasını yönlendiriyor gibi görünüyor. Sonuç, dinlenme metabolizma hızının yükselmesidir, yani doğru miktarda piruvat yutmuşsanız, TV izlerken yağ eritiyor olabilirsiniz.

Ne tür sonuçlar bekleyebilirim?

Çalışmalar, 3 hafta kadar kısa bir sürede bile, plaseboya kıyasla piruvat takviyesi ile kilo, vücut yağı ve yağ kütlesinde önemli bir düşüş olduğunu göstermiştir; bununla birlikte, bu çalışmada, doz oldukça yüksekti, 30 gram / gün, sıklıkla mide-bağırsak rahatsızlığı ile ilişkilendirilen bir doz. İyi haber şu ki, diğer çalışmalar da aynı etkinin 6 hafta içinde daha küçük bir dozla elde edilebileceğini gösteriyor.

İyi piruvat kaynakları nelerdir?

Piruvatı peynir, kırmızı elma, kırmızı şarap veya kırmızı üzüm ve sarı soğandan alabilirsiniz. Kilo vermek için olsa da, çok fazla elma yemeniz ve istenmeyen bir etkiye sahip olmanız gerekebilir. Araştırmalar, yağ kaybı için, yemeklerden yaklaşık 6 gram / gün önce bir takviye almaktan fayda sağlayabileceğinizi göstermektedir. Çalışmalar sadece 6 hafta sürdü, bu nedenle takviye için uzun vadeli veri yok. Metabolizmanızı başlatmak için 1 ila 2 ay boyunca deneyeceğim ve bakım ve iyileştirilmiş sonuçlar için diyet ve egzersizi kullanıp, bu yaşam tarzı değişikliklerinin 1-2 ay sonra devreye girmesine izin verdim.

Yağ Eritici # 3: Orta Zincirli Trigliseridler

Orta zincirli trigliseritler (MCT'ler), uzun zincirli trigliseritler (LCT'ler) olan diyetimizin% 98'ini oluşturan yağlara karşı orta büyüklükte olan yağ zincirleridir. MCT'leri şurada bulabilirsiniz: hindistancevizi yağı , Örneğin.

O nasıl çalışır?

MCT'ler, LCT'lerden farklı şekilde ve çok daha kolay sindirilir. Hemen parçalanırlar, mideden karaciğere giderler ve yakıt ve enerji için yakılırlar. Moleküller daha küçüktür ve parçalanmak için daha az enerjiye ve daha az enzime ihtiyaç duyar. Aksine, LCT'ler o kadar büyüktür ki, pankreastaki enzimler onları parçalamak zorundadır ve daha sonra tüm bu istenmeyen alanlarda yağ biriktirerek vücut boyunca lenfatik sistemden geçmeleri gerekir.

Ne tür sonuçlar bekleyebilirim?

Umut verici çalışmalar, MCT'lerin metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğunu ve ayrıca kilo kaybına neden olduğunu göstermiştir.

Orta zincirli trigliseridlerin iyi kaynakları nelerdir?

Gıdalardaki ana MCT formu hindistancevizi, özellikle hindistancevizi yağıdır. Diğer bir kaynak ise hurma çekirdeği yağıdır (hurma yağı değil). Bebekler için insan sütünde bulunur. Ayrıca bir MCT yağı takviyesi de alabilirsiniz.

Pişirmelerinizin çoğu veya bir kısmı ve tüm pişirmeleriniz için hindistancevizi yağına geçmenizi öneririm. Haftada birkaç kez hindistancevizi yağı ile soteleyebilirsiniz.

İşte antioksidanlar ve MCT'lerle yüklü karbonhidrat ve sütsüz protein barları için harika bir tarif. Şeker veya yer fıstığı olmadığı sürece her çeşit kuruyemiş ve kuru meyve kullanabilirsiniz.

Dr. Eva’nın Protein Barları

Malzemeler

1 su bardağı badem unu
1 su bardağı badem

1/2 su bardağı ceviz

1/2 su bardağı ceviz

1/4 su bardağı kabak çekirdeği


kaç tane adrenal bez var

1/4 kurutulmuş kızılcık

1/4 kurutulmuş yaban mersini

1/4 su bardağı incir veya hurma
3 yemek kaşığı agav şurubu
1/4 su bardağı hindistancevizi yağı
1/4 su bardağı badem ezmesi
1/5 fincan hindistan cevizi rendelenmiş
1 yumurta
2 çay kaşığı tarçın

Talimatlar

Tüm malzemeleri birleştirin ve birlikte karıştırın. Karışım topaklanmalı ve birbirine yapışmalıdır. Bir avuç dolusu karışımı alın ve kalıp haline getirin. Parşömen kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin. 350 ° F fırında 11 dakika pişirin. Serinlet ve tadını çıkar!